[...] bialka,wiem ze odzywka powinna byc dodatkiem,ale nie wepchne nic w siebie bo jem sniadanie o 5 rano.nastepne posilki sa na przemian i jest to albo 100gr makaronu,250gr twarogu,jogurt naturalny albo 100gr makaronu/ryzu,200gr piersi z kurczka,czasem warzywa i do2-3 posilkow dodaje po ok.20gr oliwy mam jeszcze jedno pytanie,chcialem zakupic [...]
[...] chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie 20.00 tunczyk 150g ten co ma mniej tluszczu oliwa z oliwek 10g Tuńczyka nie za często, dodaj dużo warzyw godzine przed snem 250g twarogu Twaróg ok moim zdaniem masz go trochę zbyt dużo
Ja uzywam : 0,5 litra odtluszczonej Maslanki , 200 gram twarogu chudego i 30 gram gorzkiego kakao . W smaku okej , duzo bialka , sredna ilosc wegli i malo tluszczu. Koszt to maksymalnie 4 zl . Dobra dla kogo kto buduje czysta mase miesniowa i nie ma zamiaru miec chocby grama tluszczu . Wcale nie jest powiedziane... niestety. Wystarczy, że będziesz [...]
[...] poprostu nie jedz słodyczy, napojów gazowanych, fast food-ów ogólnie ogranicz ww i będzie super. białko możesz jeść zawsze jeśli np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam dietę orientacyjną co prawda na masę i idze do przodu. ogólnie najlepsze [...]
to odpuszcze do tych jajek oliwe :] nie ma co szalec ehehe a twarogu to ja jem na noc ze 150gr max..tyle mi styka Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-02-03 22:25:37
[...] ryż, kasze IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka \\Poproś mame ładnie żeby gotowała chude mięso:) 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywaJabłka po treningu ok, ale dałbym jeszcze jakieś złożone węgle. Twaróg też nienajgorszy Ogólnie to nie wystarczą te poprawki, które [...]
[...] brak bialka? przeciez jest mleko i twarog.. a co to gainera to nosze do skzoly mleko i wcale nie jest to uciazliwe... a nie moge tego zamienic na posilek gdyz nie dam rady wsadzac w pojemniki lub w cos bo nie zdace... Serio mozna jajecznice w ostatnim zamiast tego twarogu?? byloby super ;d bo cizko wchodzi mi ten twarog bez np. dzemu ;p
wżucalem kiedys do tego 100g twarogu ale pużniej cos czytalem ze twaróg przed treningiem to i zrezygnowalem. ale w takim razie zapodam go znowu, a co z tymi witamin(mówimy o tabs.)jeśc? no i te tluszcz?
[...] czyli 110 g płatków owsianych + oliwa z oliwek + 2 jajka i jedno białko + 10 g siemienia lnianego + ogurt owocowy. Drugi posiłek w szkole: 100 g tortelini z grzybami + 125 g twarogu chudego + papryka + 30 g pestek z dyni. Za 30 minut zjem posiłek przedtreningowy i pewnie na troche się zdrzemnę Dzisiaj sporobuje nowy rekord - 100 kg na płaskiej. [...]
[...] W - 0,28g, T - 25g -warzywa widze tu uzależnienie od kabanosów... a czemu nie parówka? RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g KOLACJA - 21.30 -twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g -warzywa twarogu ze 200g daj RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g Jak teraz :)? no tak
1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]
[...] B. 24g T. 7g W. 4g 3. Przed Treningiem 150 g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 40g makaronu z mąki durum 5g oliwy z oliwek B. 39g T. 8g W. 30g 4.Po treningu Średni grejpfrut 100g makreli 30g orzechów włoskich B. 26g T. 35g W. 17g 5.Przed snem 250g chudego twarogu Pomidor i ogórek 5g łyżka oliwy z oliwek B. 51g T. 7g W. 14g
Ta Dieta sciema bo jadłem troche wiecej mięsa twarogu i jajek niż tam napisane. kurczaka 600g < każdego dnia było Borek nie fikaj do gangsterów bo Ci na***ią w realu i co bedzie :D przeciez to takie ****y wielkie chłopie uciekaj na drzewo jak ich spotkasz :D Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-04-12 16:51:03
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]